Laikysenos samprata Pilates sistemoje
Šiuolaikinėje Pilates sistemoje naudojamos dvi sąvokos: Įprasta laikysena ir Ideali laikysena.
Įprasta laikysena – įpročio ir įgūdžių nulemta maniera, forma ar būdas valdyti savo kūną erdvėje. Visa sukaupta gyvenimo patirtis lemia, kaip mes sėdime, gulime, judame, gestikuliuojame ir jaučiame savo kūną. Laikysena susiformuoja dėl vidinių ir išorinių veiksnių, tokių kaip:
– antropologiniai kūno sandaros ypatumai;
– paveldimumas;
– ligos;
– gyvenimo sąlygos (brendimo metu);
– profesinė veikla;
– sportas, judėjimo hobi, polinkiai;
– traumos;
– buities įpročiai (miegas, skaitymas, kiti ilgalaikiai veiksmai);
– emocinė būsena;
– senėjimas;
– antsvoris;
– rengimosi įpročiai ir kt.
Šiuos veiksnius kiekvienas žmogus vienu ar kitu mastu patiria nuolat ir tai kainuoja jam sveikatą, keičia kūno būklę, gresia degradacija dėl negailestingos eksploatacijos. Nemaža dalimi tą lemia elementarus neišmanymas, nerūpestingas požiūris į savo organizmo reikmes, pastarasis į tai atliepia skausmais ar negebėjimu atlikti norimus veiksmus.
Optimalia žmogaus kūno būsena galima laikyti funkcionavimą, kuomet žmogus gali be diskomforto pasilenkti iki žemės, sėdėti tiesia nugara ir kojomis, t. y. atlikti kasdienius veiksmus nejausdamas diskomforto ir įtampos kūne. Vadinasi, žmogaus kūnas yra subalansuotas ir veikia optimaliai teisingai reikiamu režimu ir ritmu.
Gravitacijos ir judėjimo (ramybės) veikiamas kūnas įgyja judėjimo įpročių ir įgūdžių, kurie ilgainiui jį keičia fiziškai. Todėl svarbu, kaip žmogus reaguoja į šiuos pokyčius ir kaip su jais dorojasi.
Patologijos:
– persitempimas – pasikartojanti įtampa ties skausmo riba;
– hipomobilumas – normalaus judėjimo ribų (mastelio) praradimas (sumažėjimas);
– hipermobilumas – judėjimo ribų išsiplėtimas. Kai kurių žmonių kolagenas – raiščių medžiaga turi padidintą plastiškumą;
– nestabilumas – perteklinis paslankumas, įskaitant neutralią zoną;
– raumenų disbalansas – netolygus raumenų išsivystymas;
Ideali laikysena – tai kūno segmentų padėtis vertikalios ašies atžvilgiu, kurioje visos žmogaus atraminio-judėjimo aparato dalys jaučia mažiausią pasipriešinimą. Toks išsidėstymas mažina stresą, mažina viso organizmo susidėvėjimą.
Ideali laikysena leidžia kūnui atlikti visus funkcinius judesius be žalingo poveikio organizmui. Tokiu būdu, kai kalbama apie idealią laikyseną, tai kalbama ne tik ir ne tiek apie estetiką, nors ir nederėtų neigti vizualaus gražiai sudėto kūno žavesio, bet ir darbingumo atstatymo dėka protingai sudėliojamų fizinių apkrovų.
Idealiai laikysenai suformuoti pakanka suformuoti sveiką judėjimo stereotipą ir padaryti jį įprastu. Pilates pratimai ir yra skirti tokiems sveikiems, žmogaus kūnui natūraliems judėjimo įpročiams ir įgūdžiams išvystyti. Idealios laikysenos samprata ir yra Pilates sistemos šerdis.
Ideali laikysena – tai gamtoje nesutinkamas orientyras, tai gyvas, dėl gravitacijos, amžiaus, emocijų poveikio nuolat kintantis reiškinys. Sykį pasiekus rezultatų, neįmanoma juos išlaikyti ilgam, nepadarius nuolatinio jų siekio savo egzistavimo įpročiu.
Kūnas – tai mūsų minčių tąsa, ilgalaikis projektas, su kuriuo dirbti reikia visą gyvenimą. Bet kuriuo atveju, kūnas laikui bėgant keičiasi. Tačiau ar šis procesas bus santykinai valdomas, ar vyks savaime spontaniškai – tai priklauso nuo mūsų pačių.
Žmogaus organizmas yra gerokai sudėtingesnis nei mechaninis žmogaus dalių rinkinys. Kaip kompleksinė sistema, žmogaus kūnas į bet kokius nuokrypius nuo normos atliepia įvairiausiomis sąveikaujančių organų ir sistemų reakcijomis.
Jei supaprastintai aprašyti šios sistemos, kūno visumos darbą, tai kaulai – laivo stiebai, raumenys – lynai. Vieni jų ilgi, kiti – trumpesni. Uždavinys – pasiekti, kad visi lynai būtų reikiamo ilgio ir jais būtų galima lengvai valdyti laivą. Per kiek laiko sistema greitai ir efektyviai dirbs, priklauso ir nuo kapitono noro eksploatuoti sistemą atsižvelgiant į individualias jos savybes.
Nereikia stengtis priversti visą kūnų įvairovę veikti pagal vieną šabloną. Tai nepavyks. Būtinai bus nukrypta nuo vienos schemos. Todėl svarbu įvairiapusis kvalifikuoto instruktoriaus išmanymas ir patirtis, jo patirtis suvokti kūnų įvairovę ir atliekant Pilatespratimus skiepyti teisingus (ne stresinius) judesius kasdieniame gyvenime. Tada laikysena, Jūsų naujų įpročių rezultatas, taps kasdienybe.
„Jūsų Laikysena – tai gyvenimas, kurį Jūs užsivelkate ant savo kūno...“. NulaKumbs.
Esant norui, drabužį visada galima pakeisti.
Teksto autorė – Jekaterina Smirnova, tarptautinio Pilates universiteto įkūrėja
Iš rusų kalbos vertė Jovita Vilkienė
